新型コロナウイルスの感染が始まって終息することなく感染者が増える中皆さんはどのように対策をしていますでしょうか？
どのようにと言ってもワクチンなどがない以上、手洗いうがいの徹底、消毒、除菌を繰り返すことが大切になってきます。当ジムでもマットや器具使用後の消毒、除菌を徹底して行っております。
とはいうものの日常生活を送る上で、消毒、除菌をいくら徹底しても限度があると思います。
食糧などを買い出しに行くためには必ず外にでなければなりません。スーパーやコンビニなどに入った時、触れるものすれ違う人、全てに消毒や除菌を施すのは不可能だと思います。
そんな中で自分の身を守る手段としては免疫力を落とさないこと、向上させることが一番の対応策だと思います。寒暖差の激しいこの時期は特に体調を崩しやすいので、免疫力が落ちれば感染していた場合、発症しやすい状況です。
免疫力を保つには「良質で十分な睡眠」「バランスの良い食事」「適度な運動」この3つがカギになってくると思います。更に理想を言えばストレスが少ないことが望ましいです。
まず1つ目に睡眠についてです。
①良質で十分な睡眠
良質な睡眠がれないと自律神経の調整がうまくいかなくなり免疫力の低下に繋がります。自律神経は交感神経と副交感神経がありますが、寝ているときは副交感神経が優位になります。そうすると睡眠時に様々なホルモンが分泌され内臓や体の各器官が修復されるため、外からの外敵（菌やウイルス）から身を守れるようになり免疫力が保てるというわけです。良質な睡眠をとるにもポイントがあります。ちなみに分泌されるホルモンの一つはよく聞く成長ホルモンです。
まずは7時間寝ることを目指しましょう。7時間寝れれば良いというわけではなく、休みの日でも同じ時間に寝て同じ時間に起きることが望ましいです。普段が睡眠時間が取れず休みの日に寝貯めするという方がよく見えますが、寝貯めは体内時計が狂うことで、平日の疲労感や眠気が余計に増します。休みの日で予定がなく寝れる時間があっても7時間ぐらいで起きて過ごすと休み明けに疲労感など残しづらくなります。他にも
・就寝3時間以上前に飲食を終わらせる
・寝る前にPCやスマホを触らない（ブルーライトを見ないようにする、理想は就寝2時間前）
・カフェインやアルコールを摂らない
・適度な運動を定期的に行う
・バランスの良い食事を摂る
などがありますが、睡眠の質を上げるにも食事と運動が関わってくるのがわかります。
免疫力と食事や運動がどのように関わるかまた書いていきたいと思います。
補足ですが、良質な睡眠は脂肪の燃焼も促進しますので、免疫力を上げる睡眠がとれればダイエットやボディメイクにも貢献してくれます。